練瑜伽最重要的一課 - 呼吸

如果沒有呼吸，那瑜伽跟體操還有什麼區別？



 呼吸是生命的源泉，我們每時每刻都在呼吸，但日常生活中我們並不會有意識地去控制呼吸，只有在呼吸系統出現問題時（比如感冒時），才會注意到呼吸。呼吸不僅 僅是生命的源泉，還是生命長度的重要指標。也就是說呼吸的效率是長壽的一個重要因素。現代醫學研究已經表明肺功能/呼吸效率與生活質量和壽命長短正相關，也就是說呼吸越 好，活的越好，壽命越長。



 正常來說，人類每分鐘呼吸13-15次，平均壽命應該是100年，但現代人由於工作壓力及環境的因素，每分鐘的呼吸次數在18-21次;而一個長期規律練習瑜珈的人 平均每分鐘的呼吸次數在10-12次，自然呼吸的深長，決定了內在心境的平靜狀態烏龜每兩分鐘呼吸一次，它們的平均壽命是200至500年;大象每分鐘呼吸一次，它們 的平均壽命是200年;而狗每分鐘呼吸80-150次，它們的平均壽命是10  -  20年呼吸的質量，決定了生命的長度。

 早在很久以前瑜珈修行者就發現了呼吸是改變身體和開發靈性智慧最重要的一種工具。在任何一種冥想或者瑜伽體位法的系統中，呼吸都是最核心的元素。只有我們關注到 呼吸時，我們的專注力才能在當下，也就是練習的此時此刻。



 處於何種體式形態裡的身體，就好比密封的各種形狀的容器，呼吸就是容器裡流動的水，讓水在容器裡流動起來，清除容器裡所有的迂堵和障礙物，讓這個容器更加 乾淨通暢。

 這段話充分說明了呼吸在體式練習中的重要性。那麼問題來了，在瑜珈的體式練習中，我們應該用哪一種呼吸方式呢？

 在古老的瑜珈體系中，有八大呼吸控制法：太陽式呼吸法，成功呼吸法（烏伽依），嘶式呼吸法，卷舌清涼式呼吸法，蜂鳴式呼吸法，風箱呼吸法，流溢 呼吸法和暈眩式呼吸法。

 在呼吸方式上，有腹式呼吸，胸式呼吸和完全式呼吸。




 在靜坐冥想和體式練習的初學者，保持自然的呼吸不屏息，在整個的練習過程中，始終關注到呼吸，由呼吸帶領著體式;

 練習一段時間後，對體式比較熟悉時，逐漸加深呼吸，保持深長飽滿的呼吸，能有助於體式的深入;

 在練習流瑜瑜伽以及阿斯湯伽瑜伽時，要求用成功呼吸法，即烏伽依呼吸法;

 在攤屍式大休息時，可採用腹式呼吸或自然呼吸;

 八大呼吸法的練習，應專門進行學習練習，掌握方法後，可根據身體情況及氣候交替進行練習。



 呼吸和身體的關係，就像語言和思想，我們用語言表達著我們的思想，也用呼吸表達著身體的感覺。

 聆聽自己呼吸的聲音吧，它會把我們的覺知帶到當下這一刻。只要你覺知著呼吸，就可以讓你感覺到安逸和舒適。學會用瑜伽改善生活，是你給身體，大腦， 心靈和靈性成長的最好的禮物。