練瑜伽擁有平坦小腹的秘密,試試這3個步驟!

練瑜伽為什麼能平坦小腹你以為只是燃燒腹部脂肪那就錯了喲......練瑜伽擁有平坦小腹的秘密，因為有3個步驟？：

 1.加強核心力量
 2.燃燒腹部脂肪
 3.減少腹部脹氣

 第一步：加強核心力量

 1.斜板式

 斜板式，雙腳與髖同寬，雙手對齊肩膀
 腹部內收上提，身體一條直線，保持1分鐘

 2.側板式

 從斜板式開始，左手撐地，雙腳併攏腿伸直腳回勾
 腹部內收上提，右手向上延展，保持30秒，換邊

 3，上犬式

 趴下來，雙手撐地，胸腔向上延展，腳背貼地，保持10次呼吸

 4.下犬式

 雙腳與髖同寬，雙手略比肩髖
 腹部內收上提，背部延展，保持10次呼吸

 5.幻椅式

 雙腿併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖
 臀部向下，腹部內收，雙手伸直，保持10次呼吸

 第二步：燃燒腹部脂肪

 1.四腳板凳式和斜板式流動

 做四腳板凳式和斜板式的流動，重複10次

 2.橋式

 雙腳踩地，對齊膝蓋，雙手撐地，腹部內收，髖部上提
 胸腔去找下巴，保持10次呼吸

 3.流動的仰臥扭轉

 仰臥，彎曲膝蓋，向左側著地，然後向右側
 重複10次

 4.船式

 坐立，背部延展，手伸直，雙腿伸直
 呼氣雙腿和背部稍微降低，吸氣抬高，重複10次

 第三步：減少脹氣

 1.貓式/牛式伸展

 雙腳，膝蓋與髖同寬，雙手對齊肩膀
 吸氣延展脊柱向上，呼氣低頭弓背，肚臍極度內收
 重複10次

 2.坐姿扭轉

 坐立，彎曲右膝蓋，左腳踩在右膝蓋外側，左手身後撐地，右手抱住左膝蓋
 扭轉向左，保持10次呼吸，換邊重複

 2.仰臥抱膝式

 仰臥，彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔
 腹部內收，下背部，肩膀貼地
 保持1分鐘

 3.單腿仰臥扭轉

 仰臥，彎曲右膝蓋，往左側著地，保持10次呼吸，換邊

 加強核心，燃燒腹部脂肪，減少脹氣，三管齊下，腹部不平坦都不行哦！每天堅持，練起來吧！聽說你的小肚子一直沒下去？試過瑜伽嗎？歡迎在網頁上留言哦...  ...