肩周炎的5個常見的症狀和6種運動療法

肩周炎最明顯的症狀就是疼痛，肩關節活動受限，肩部有損傷史，受寒史和偏癱史的人發病率較高，病情急性發作時，患者疼痛難忍，從而影響日常生活和 工作。肩周炎患者的神經長期受到壓迫會導致神經受損，手部有麻木感，備受折磨，持續的疼痛會引起肌肉痙攣​​。當肩周炎發展到關節周圍發生廣泛的粘連的時候， 關節各個方向的活動將受到明顯的限制，甚至會導致關節僵硬，後果極其嚴重。

 肩部疼痛

 起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及 上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒 ，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

 肩關節活動受限

 肩關節向各方向活動均可受限，以外展，上舉，內外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩週軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙 肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭，穿衣，洗臉， 叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

 怕冷

 患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

 壓痛

 。肩峰下滑囊，喙突，岡上肌附著點等處多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。

 肌肉痙攣與萎縮

 三角肌，岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生失用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕三角肌有。 輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱，肱二頭肌長，短頭肌腱及三角肌前，後緣均可有明顯壓痛。肩關節以外展，外旋，後伸受限最明顯， 少數人內收，內旋亦受限，但前屈受限較少。

 運動療法在肩周炎的早期可以改善肩部血液循環，防止粘連，提高痛閾，減輕疼痛，防止肌肉萎縮的發生，後期可以松解粘連，改善及增加關節活動範圍，肌肉力量，促進功能恢復 。

 有效運動療法

 畫圈運動

準備姿勢：垂直站立，雙足分開同肩寬。

動作：向前彎腰90°，患側上肢自然下垂，先做順時針方向畫圈20〜30次;還原至準備姿勢;再彎腰，做患臂沿逆時針方向畫圈活動20〜30次 ，畫圈幅度逐漸增加至最大，畫圈的次數也應逐漸增加。中途可間斷休息，以不勞累為適。

 手指爬牆法

 準備姿勢：垂直站立，面對牆壁。

 動作：雙手沿牆壁緩慢向上爬動，兩臂盡量高舉，然後再緩慢回到原處，如此往返數次，每次3〜5分鐘，1天2次。

 捶腰拍肩法

準備姿勢：垂直站立，兩臂自然下垂。

動作：左手背向後拍打腰部，同時右手掌拍打左肩部，左右交替進行，幅度逐漸增大此運動也可在散步時進行，每天做5〜10分鐘。

 身後拉手法

準備姿勢：垂直站立，雙手後背，用健側手握住患肢腕部，逐漸向上提拉，此動作也可在散步時進行，每天做5〜10分鐘。

 屈肘摸背

準備姿勢：垂直站立，雙足分開同肩寬。

動作：患臂屈肘置於身後，手背貼在腰部，手指徐徐向上摸背直至最高限度;患臂放鬆，手指沿背後慢慢落下置於腰部如此反复做5〜7次。

 聳肩法

 坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天兩次，每次50~100下。