失眠的時候,試試這3種瑜伽呼吸技巧

長夜漫漫，失眠真的不好受，不僅第二天起來精神狀態不好，長期下來，還容易變醜變笨。



 失眠時，當你越抗拒失眠，就越容易睡不著，一定要放鬆心態，讓自己安靜下來。

 今天給大家介紹3種瑜伽呼吸技巧，可以幫助更快進入夢鄉哦！失眠的朋友趕緊試試吧！

 1.數呼氣

 可以直接躺著做，別老想著失眠這件事，而是把注意力來到呼氣上。呼氣時，心裡面默念“1,2,3,4,5”。每次呼氣， 都是對身體的一次放鬆，當專注呼氣，身心都會更加放鬆。


 2.把呼氣延長

 呼氣時，可以讓神經系統放鬆，可以激活負責消化的部分神經。延長呼氣，讓呼氣是吸氣的1.5到2倍。當然，也不要為了延長而延長，勉強延長反而會讓身體更加 緊張。

 3.左鼻孔呼吸

 左陰右陽。我們知道，右鼻孔代表的是陽性能量，左鼻孔代表的是陰性能量。按住右鼻孔，用左鼻孔呼氣，讓身體陰性能量做主導，會感受到身體慢慢安靜下來 ，為睡眠做準備。

 

 另外，長期堅持瑜伽練習，可以緩解失眠哦！如果睡前進行簡單的瑜伽拉伸，也有助於更快進入睡眠狀態！