一個瑜伽動作,教你遠離鼻鼾聲
打呼嚕可能是我們生活中最常見的一種現象了，給我們的印象是頭一放在枕頭上就打呼嚕，睡得又快又香。所以很多人都羨慕打呼嚕的人，認為打呼嚕 是睡眠好的一種象徵。
其實不然，如果是偶爾因為疲勞打鼾，屬於正常現象，輕微的呼嚕聲對人體沒有太大的妨礙。但當其響聲超過60分貝，從而影響同室者睡眠或出現阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵時就 稱為鼾症，這就是一種疾病，需要及時進行治療。
打鼾原理：
我們都知道，任何發音都需要通過口腔，鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。
人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶（兩塊小肌肉）中間的空隙發音，然後由唇，舌，頰，顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時發出不同的聲母 和韻母，才組成語言人在睡眠中唇，舌，頰，顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道 - 嗓子（咽部），如果這個通道 變窄了，變成縫隙了，那麼氣流通過時就會發出聲音來，這就是打鼾。
所以扁桃體，軟齶和舌體肥大，懸雍垂過長，咽喉鬆弛，舌後綴等人，都是比較容易打鼾。還有肥胖的人，由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天 清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄 部位時，就會產生渦流還引起震動，就這樣陣陣鼾聲也就產生了。
打鼾症狀：
長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合徵，在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少，時間 久後，會影響記憶力。曾有人測定打鼾者的記憶功能確實不如正常人，只不過打鼾者本人沒有意識到罷了。
瑜伽治療：
打呼嚕當然有救今天只給大家介紹一個瑜伽治療打呼嚕的方法，長期規律堅持練習，可以有效減少打鼾這個體式就是 - 。獅式。
獅式的作用：
一般情況下，都是早晨起來做獅式。
因為我們醒來以後，喉嚨和呼吸道有很多粘液，我們早上的聲音和其他時間也不太一樣，因為這個時候空氣很難進去，也很難出來，就是因為粘液太多。這個粘液不是健康的粘液 。我們都知道，當我們睡覺的時候，如果鼻子是堵住的，那麼可能需要我們不斷用嘴來吸氣，這樣的話就會有很多雜質進入身體，因為在嘴裡沒有過濾空氣的組織。如果 體內的雜質增加，那麼粘液分泌增加，分泌更多的粘液之後，就會阻擋更多的雜質，防止通過呼吸把雜質呼吸進來。
獅式的第一個功能是去除這些粘液，讓我們的呼吸更好。
要想去除這些粘液，我們就要把舌頭伸出來，而且要發出很大的聲音。因為聲音很大的話，氣流就會有力摩擦到喉嚨部位，這個時候喉嚨裡的粘液就會伴隨著聲音排出來 。
做獅式的第二個目的，就是去除身體的倦怠感和不適感和遲鈍感，讓身體清醒。
因為早晨的時候，我們的大腦裡是比較遲鈍的，頭腦也不能很好的工作，獅式可以喚醒頭腦，增加腦補的血液供應，能夠消除腦裡多餘的二氧化碳。這樣大腦細胞之間的交流 就會更好，
獅式的第三個目的，也是次要的目的，促進面部皮膚和肌肉的健康。
我們平時基本不回鍛煉到臉部的肌肉，獅式是一個很好的練習，能夠刺激激活臉部的每一塊肌肉。增加臉部肌肉的血液供應。也能夠消除面部肌肉組織的雜質，所以面部 肌肉會更健康，皮膚也會更健康，所以說獅式也可以用來消除皺紋。
獅式可以緩解黑眼圈。
很多人有黑眼圈，就是因為這部分的血液供應減少，這部分的毛細血管變的虛弱，血液不能夠很好的循環，而獅式可以再次激活這部分毛細血管。
緩解打鼾，消除雙下巴。
很多人喉嚨下面的部分有脂肪，就會有雙下巴，如果你想消除下面的脂肪，想強化下面的肌肉，獅式也是最好的。獅式也可以增加喉部肌肉的力量，所以說獅 式也可以減少打鼾。
快速增加身體裡面的熱量。
如果一個人覺得很冷，體內血液循環很差，獅式很快可以增加身體的熱量。所以獅式是早上可以進行的一個很好的練習。
獅式做法：
跪姿，腳踝處交叉，腳後跟抵住會陰處，這個是因為我們身體裡面有一股向下走的下行氣，如果我們能堵住，我們就能夠把這股能量移到中脈裡面去，能夠讓下行 氣上走，如果坐著腳後跟抵不住會陰，可以把腳趾往回勾。或者可以金剛坐，在會陰下墊一個毯子，所以會陰不是放鬆的，是用力往回推的。膝蓋的距離，差不多 是與髖同寬的，不要太開也不要太近，可以稍微比髖寬一點點，但是不要太大。
我們模仿的是一頭憤怒的獅子，手放在大腿上，手指模仿的也是獅子的爪子，手臂用力壓大腿，臀部不能抬起來。舌頭伸出來，不能只往前，還要往下。眼睛看向 第三眼的方向。開始前，深吸氣，這樣才能發出很大的聲音來，而且呼氣也會比較長。要完全的呼氣，直到你整個肺部都收縮了。一定要感覺到這 種緊張，基本上在呼氣快呼完的時候，你的身體快要發抖。做2輪身體就發熱，臉就會紅，最後身體是抖的。做5輪後，交換雙腳的位置再進行 5輪。每輪之後要進行足夠的吸氣再進行。
舌頭根部的肌肉是向下走的，肌肉已經習慣了這樣的走向。獅式的舌頭是往前往下伸，就會逐漸強化這部分肌肉。有些人可能會覺得有些疼，覺得有些疲憊，就是因為 喉部肌肉往上拉。這是一個很好的強化喉部肌肉的練習。喉嚨發炎的人不能做獅式。
練習結束後，要感受吸氣和呼氣是否變的更順暢，觀察自己的感受，感受眼睛，鼻子，耳朵，喉嚨是否都被激活了。感受你的感官。你的覺知都放在面部和 喉嚨，很有可能喉嚨會有點兒幹，這是很正常的。如果喉嚨肌肉太虛弱了，剛才收縮和緊張太過，可能會有點兒疼痛，這也是很正常的，這種疼痛會很快消失 。獅式對於打呼嚕是非常有幫助的。
