瑜伽遇上經期，應該怎麼辦？

瑜伽遇上經期，應該怎麼辦？

 

 

「老師，經期應該練哪些體式？」

「經期，是不是應該避開瑜伽啊？」

 

 

 

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那麼經期，應不應該練瑜伽呢？

 

 

 

 

在印度，女性稱經期為「moonday」，月亮日，是用來內省，隱退，休息，淨化和冥想的日子。

 

瑜伽大師艾揚格的女兒吉塔說：「從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，不會帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。」因此，女性經期是可以適量做一些瑜伽的。

 

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那生理期到底該怎麼習練瑜伽呢？

 

經期期間身體需要修復和放鬆

一定要避免擠壓、扭轉腹部

和頭部低於骨盆的體式

 

有一句話是「通則不痛，痛則不通」

適當的瑜伽不僅不會對身體造成傷害

還可以促進全身血液循環

減輕經期內的盆腔充血

從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛

 

分享一個生理期最適合做的一個體式！

 

 

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仰臥束角式 (蝴蝶式) 有哪些好處呢？

 

仰臥束角式，對女性來說，好處簡直太多了。

 

① 幫助打開骨盆區域，有效地刺激神經系統

② 放鬆平靜大腦，緩解經期的疼痛和焦慮，調整不規律經期。

③ 促進骨盆區域和腹部的血液循環，更好地滋養女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。

④ 懷孕的女性，經常練習這個體式，有助於減少分娩時的疼痛。

⑤ 可以減輕坐骨神經痛，對前列腺，腎臟，膀胱有非常好的幫助。

 

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仰臥束角式 (蝴蝶式) 怎麼做？

 

 

  • 手杖式準備，屈雙膝

  • 腳掌相對，腳跟靠近會陰處

  • 吸氣，伸展脊柱

  • 呼氣，屈手肘，身體向後向下

  • 仰臥在墊子上，雙手在體側伸展

  • 關注自己的呼吸，保持5分鐘

 

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仰臥束角式 (蝴蝶式) 的輔助練習方法

 

 

 

利用毛毯，抱枕，瑜伽磚，伸展帶輔助。

 

 

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仰臥束角式 (蝴蝶式) 的注意事項：

 

① 骶骨和抱枕之間要有一拳頭的距離，使下背部有一定的舒展空間。

② 大腿內側緊，髖關節不靈活的人可以在大腿下方放置瑜伽磚或毛毯。

③ 腳掌保持一個互推的力，必要時可以利用瑜伽帶。