6式瑜伽幫你緩解吃撐的肚子 讓你吃再多也不拍胖!
01 抱膝滾動 02 坐姿扭轉 雙腿併攏坐下，將左腿跨過右腿放在右腿膝蓋外面，身體向左扭動，反向再來一次。 這個動作有助於加速血液流...
很多初學者都把倒立當作自己的dream pose。
一方面倒立被稱為「瑜伽體式之王」，對身體有諸多好處。
❶ 倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宮臀部鬆弛下垂;糾正子宮異位、內分泌失調;
❷ 倒立可以使形體更健美，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果;
❸ 倒立可以提高智力和反應能力，其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
❹ 倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。倒立可緩解精神不振 、易疲勞症狀，增神提志;
❺ 倒立可以促進面部血液循環，達到美容、延緩衰老之功效，是瑜伽人「凍齡」的好方法;
❻ 倒立可以預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
倒立失敗大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以練習倒立前期，請先練習以下幾個動作加強力量。
01 半船式
一上一下為一組，堅持10-15組
02 船式
一上一下為一組，堅持10-15組
03 仰臥抬腿
一上一下為一組，堅持10組
04 下犬式
至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘
05 雙角式
至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘，此動作有助於倒立時肩膀的打開
06 靠牆拉伸
手肘、肩膀、臀部在一個高度，雙腳打開與髖同寬，保持1-2分鐘
07 嘗試頭倒立
以上幾組動作最好每天練習，根據自己情況，選擇開始倒立的時間。現在，準備開始啦，1、2、3 go!
瑜伽中，倒立的體式很多。實際上凡是大腦的位置低於心臟的位置，都可以算是倒立的一種。
