練習瑜伽沒有出汗，所以沒有達到效果？

練習瑜伽沒有出汗，所以沒有達到效果？

天氣逐漸涼快，有些地區已提前進入了冬季，此時練習瑜伽，更添一份舒適。也有不少人開始加強練習強度，想要促進流汗。

可是練瑜伽，一定要流汗才有效果嗎？
同一個課室同一個老師，同樣的教學下，我們能看到區別：有些人一節課下來衣服有明顯的汗濕印，額頭出現汗珠，而其他人要么只是有一點點流汗，要么幹乾爽爽的。
對比之下因而會有一種覺得出汗的人練習到位、有效果，沒有出汗是沒有練到位、沒有效果的認知。

沒有流汗的瑜伽練習沒有效果？
當然不是，瑜伽習練是否有效果並不是靠是否流汗來判斷和實現的。
強身健體是其一益處，瑜伽習練更重要的功效是讓頭腦更冷靜，更專注。而瑜伽習練方式很多，體式練習、冥想、禁制、勸制等，這些習練都可能會流汗，但不代表一定要流汗。

之所以練習出汗後感覺舒服，因為出汗是人體調節體溫的一種本能手段，如果身體感覺熱了，就會讓自己出點汗、帶走熱量，身體自然也就舒服了。
瑜伽練習是否出汗因條件而異

首先，我們從人體自身的功能角度分析。
每個人的身體特性不同，汗腺也各不相同。汗腺是皮膚的附屬器，分為大汗腺和小汗腺兩種，由單層矮柱狀細胞構成，在腺細胞與基膜之間，有梭形的肌上皮細胞，其收縮功能有助於汗液的排出。

在同樣的條件下，有人出汗多，有人出汗少甚至不出汗。
其次，人體排汗也有個體差異。有些人體液多，運動時出汗就多，反之則出汗少。而體液的多少常取決於體脂的含量，最明顯的是同一類運動下肥胖的人出汗較多。

而且運動前飲水量也會影響出汗量。

在人體個體差異下，還需要看練習的程度，初學者和有一定基礎的練習者又不同。
同樣的體式序列中，對初學者是一個挑戰、開發身體的過程，即使緩慢，身體也會出汗排毒。練的時間久了，身體對練習存在一個記憶，達到體式的正位，所花費的力氣少了，流汗也就少了。

除此之外，溫度對出汗也有關係。

對比夏季，其他季節練習比較不容易出汗，像高溫瑜伽出汗就會很多。

瑜伽練習效果並不體現在是否出汗
如之前所說，瑜伽習練方式很多，練習的益處不止鍛煉身體，更重要的是呼吸、意識、專注力，通過練習聯結。

冥想也是瑜伽習練方法的一種，當然，這可不像體式習練，冥想沒有出汗，但你通過冥想觀察了呼吸，加強了專注力，這就是練習的效果。

其實不管用什麼方式出汗，汗裡 99% 的成分都是水。其它連 1% 都不到的成分包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等，

太刻意地一個勁兒讓身體出汗出汗出汗，體內的丟失的水分過多，可能會脫水！
人一旦脫水，身體自然就會出現各種不舒服，頭暈目眩、沒有力氣，甚至直接就暈迷扑街了。

比起關注練習是否出汗，更重要的是練習過後的補水！出汗這事兒，還是順其自然的好。