靠牆練習瑜伽能找到穩定的根基？

牆是瑜伽練習最好的朋友！除了可以靠牆做很多倒立體式，還可以加深扭轉、拉伸，鍛鍊核心。今天介紹靠牆的瑜伽體式，讓你知道靠牆練習體式可以更有穩定和深度。

1. 站立前灣

站立時已經很容易把手方在地下的同學，可以試一下靠牆站立前灣，會有更深層的伸層。

—背對牆站立，雙腳打開與髖同寬，輕輕彎曲膝蓋。
—臀部靠牆，腳內側踩穩，盆骨向上提，伸直雙腿。
—如果可以加深，讓腳跟貼牆。

2.側身平板式變體

用腳貼牆可以令你帶來穩定的重心和向上的力量。

—先做側身板式，雙腳貼牆。
—把右腿往上踢高往後彎曲，右手抓住右腳背。
—身體保持穩定，左臀部上提，胸腔打開。

3. 眼鏡蛇王式

用牆練習會容易把腳趾碰到頭部。

—把膝蓋打開碰牆，小腿貼牆。
—雙手在兩邊撐地，吸氣，像做上犬式一樣。
—胸腔向上提，肩膀向後旋下沈，眼看上方。

4. 扭轉手抓大腿伸展

這個動作可以練習平衡，大腿後側做拉伸。

—面對牆站立，一條腿的距離。 —雙手叉腰，彎曲膝蓋，右腳踩牆與盆骨同一高度。
—慢慢伸直雙腿，吸氣雙手往上延展。
—呼氣，右手往後方扭轉，左手往牆的方向延展。
—把右盆骨向下沉，脊柱延展，由腹部開始扭轉。

堅持練習以上體式，持之以恆一定會成功！