靠牆練習後灣的方法

站立後彎，很多人很害怕向後彎腰的離心力，其實站立後彎需要柔軟度和力度。
一開始練習，很多人會選擇用牆練習，但是其中的細節你知道嗎？

第一，要和牆保持合適的距離
—要和牆有一條腳的距離
—右腳踩地，左腳踩牆90°，記住右腳的位置

第二，不要急著雙手扶牆！
—雙腳要比盆骨闊，盆骨要保持向前推，雙手支撐下腰
—保持胸腔上提

第三，雙手扶牆，必須把手伸直！
—雙手碰牆後，要保持盆骨向前推，胸口向上提
—緊記不要急著向下，必須把手伸直

第四
—手再向下的時候，腰椎很容易擠壓，所以盆骨要向前推，從腰椎開始延展脊柱
—手繼續伸直

最後，雙手碰到地面，用力推地，保持吸呼。
如果再可以，可把腿伸直，胸口去貼牆。

做後彎必須做足夠的熱身，不然身體很容易受傷！；)
一齊練習後彎吧！