瑜伽老師的秘密，這4點瑜伽愛好者一定要緊記！

自己在家練習時，會努力想起老師上課所用的瑜伽過程，但往往自己練習時，總感覺不流暢，不像課堂時導致進入體式不合理等現象？

在家練習一定要記住這4點！

1、練習前一定要熱身！
像手腕、腳踝、膝關節、肩關節等一定要有充分熱身，像肩關節繞動、轉腳踝、手腕，轉上20圈。如果再做拜日3-5次就是足夠的選擇！

2、體式安排要順暢
比如：你不能從山式一下子就到下蹲體式，建議從山式後撤到板式，過度一個下犬式，然後再雙膝跪地進入俯臥、跪姿體式，這樣會更合理！

3、結束練習時，一定記得練習這3個體式。
雙腿背部前屈、仰臥脊柱扭轉、橋式，它們可以很好地平衡脊柱，釋放掉壓力。

4、最最重要的一點是：

自己在家練習時，對於有難度的體式不盲目練習，一定要有人指導！