束角式 「 膝蓋翹得高 」 ？嘗試這樣練！

束角式，是常見的瑜伽體式。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。

很多習瑜伽者總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐姿。因為這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和韌帶，所以這樣的冥想坐姿比較容易做。

可以消除坐骨神經痛、打開髖部、緩解經期疼痛和維持生殖器官的健康等

但是，如果膝蓋翹得高，放不到地面怎麼辦？

今天教大家一個用瑜伽磚和牆的輔助練習，可以很好地打開髖部。

第一步：

束角式，臀部坐在毛毯上

雙腳相對，手抓腳踝

膝蓋下沈，背部延展

保持1分鐘

第二步：

右腳外側放在瑜伽磚上，雙手在臀部兩側撐地

保持脊柱延展，右膝蓋下沈

保持1分鐘，轉邊

第三步：

墊2個磚塊，在磚塊上鋪毛毯，讓腳更加舒適

保持1分鐘，轉邊

第四步：

在上一個體式基礎上，往前往下沈

保持1分鐘，轉邊

第五步：

在上一個體式基礎上，右手肘抵住右腳掌

左手向後繞過去抓住右大腿內側．

保持1分鐘，轉邊

第六步：

手肘抵住腳掌之後，右手向後撐牆，幫助加強扭轉

保持1分鐘，轉邊

不妨加上輔具試試，多嘗試不同的方式。