平時最少拉伸身體的這個部位，應該怎樣拉伸？

你每天坐著好幾個小時，有些時候彎腰去拿東西，或者有時拿東西，有些時候往後扭轉......但是，在日常生活當中，你肯定很少往身體的側面去彎曲吧？只有在瑜伽課堂上拉伸身體側面的時候，我們才發現側面有多緊。

這3個瑜伽體式，拉伸身體側面的效果極好！把這三個體式放到你的自我練習中吧！

1. 門閂式

膝蓋跪地，一腿往側面打開。

吸氣，雙手上舉，激活延展脊柱。

呼氣，往直腿方向彎曲，下方手在小腿上輕輕放著。

吸氣，上方肩胛骨往後收，胸腔往前旋開。

呼氣，從尾骨開始往上延展，上方手靠近耳朵方向延展。

保持5個呼吸，然後轉邊。

技巧：不需要往側面彎曲太多，就可以得到很好的伸展。保持彎曲的大腿垂直地面，髖部在膝蓋正上方。上方手掌朝下，保持呼吸。

2. 側板式變體

從四腳板凳式開始。

右腿往後延展，往外轉開，右腳在左腳正後方。

吸氣，右手向上，胸腔和髖部往側面打開。

呼氣，延展上方手臂靠近耳朵，掌心朝下。

保持5個呼吸，然後轉邊。

技巧：後面腳掌的外側壓地，同時上方手掌往反方向延伸，肋骨側面往上找天花板。

3. 回轉頭碰膝式

坐直坐高，右腿往前伸直，左腳掌抵住右大腿內側，

打開左膝蓋往後，擴大兩個膝蓋之間的角度和距離。

吸氣，身體抬高，轉向左膝蓋。

呼氣，往右側腿折，下方手在右大腿內側。

吸氣，左手臂往耳朵方向延展，去找右腳。

呼氣，上方肩膀往後，胸腔往後旋開，打開向天花板。

保持5個呼吸，然後轉邊。

技巧：雙手都會抓到下方腿。但是，現在，只要把上方手來到頭上方即可。去感受拉伸的加強，從左邊的坐骨，到右腿。