瑜伽「 手抓腳 」體式很難？進入方式很重要！

說到瑜伽體式，很多人應該會想到雙手向後去抓腳的體式，而雙手去抓腳的體式，一般在3個體式中出現：

 

1.鴿子式

 

 

2.新月式

3.神猴式

這3體式分別如何熱身和進入呢？今天給同學們都手收集好啦！

 

1.鴿子式抓腳

先來到半鴿子式，髖部擺正

然後右手腿左膝蓋，左手壓左腳跟靠近臀部

左手抓住左腳外側

手肘向上轉動

繼續轉動，讓手肘朝上

右手向後抓腳

 

 

2.新月式抓腳

來到新月式，保持10個呼吸

雙手互抱手踭，保持10個呼吸

雙手在後方十指緊扣，保持10個呼吸

 

雙手鷹式手臂，保持10個呼吸，手轉邊

雙手在後方反祈禱，保持10個呼吸

右手在旁邊撐地，左手向上延展，保持10個呼吸

 

右手去找左小腿，保持10個呼吸

彎曲左膝蓋，雙手向後抓左腳踝，保持10個呼吸

抓腳趾，轉動手肘向上

 

3.神猴式抓腳

靠牆做新月式，左小腿貼牆，保持10個呼吸

臀部貼牆，雙手向上延展，保持10個呼吸

雙手向後向上推牆，保持10個呼吸

 

 

用瑜伽帶套在腳上，雙手抓瑜伽帶，保持10個呼吸

雙手抓住腳，保持10個呼吸

臀部貼牆，右腿伸直，腳勾起，保持10個呼吸

 

靠牆做站立劈腿，保持10個呼吸

先來到新月式抓腳，然後來到神猴式，抓腳

保持10個呼吸

 

嘗試過後可能會覺得肩膀卡住了，就是轉不過來，那說明上背部和肩膀比較緊張，要多練習肩膀和上背部的打開。