打卡的瑜伽動作墜落天使式，如何做？

墜落天使式

Fallen Angel

這個體式其實是側烏鴉式的升級變體，是個支撐和倒立體式，嘗試一下，並沒有看起來那麼難！

下面給大家介紹進入墜落天使式的5個步驟，趕緊收藏起來挑戰一下吧！練習之前記得充分熱身哦，可以練習一些簡單的扭轉和倒立練習。

第一步：

雙腿併攏屈膝深蹲，腳跟離地，雙手合十

第二步：

扭轉身體向左，右手肘抵住膝蓋外側

保持雙手在胸腔正前方

第三步：

雙手往左側撐地，與肩膀同寬

彎曲手肘90度，重心轉向左側

胸腔向前向下，抬起雙腳離地，來到側烏鴉式

第四步：

重心更多向前向下，轉頭看右側

緩慢讓頭左側著地，轉動骨盆，雙腳朝天

第五步：    

保持左腿不動，右腿緩慢向上伸直，繃腳背
嘗試保持5次呼吸

練完記得轉邊練習，平均身體兩側的平衡，另外，練習的時候注意啟動核心上提保證頸椎的安全。