下犬式的 6 個變體，第6種可不是誰都保持得住！

瑜伽下犬式，是瑜伽中最基本的、最難的、最重要的、最需要功力的一個瑜伽體式，要想做好下犬式都難了，如果你還能做到以下6個下犬式的變體，功力真的不一般哦。

基礎下犬式，在這裡要腹部內收，耳朵在大臂中間

大腿上提，坐骨向上向後

保持下犬式的正位，然後右腿向上向後抬高，腳回勾

左腳跟保持踩在地面，髖擺正，保持5次呼吸，轉邊

開髖的下犬式，在上一個體式基礎上，髖部向上打開

右大腿外旋，腳趾向外，保持5次呼吸，轉邊

在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋，腳跟去找臀部

膝蓋去找天花板，保持5次呼吸，轉邊

扭轉下犬式，右手抓左腳外側，扭轉向左

透過左腋窩看向天花板的方向，保持5次呼吸，轉邊

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單腿扭轉下犬式，在上一個體式基礎上，把另外一條腿向上抬高

最後一個又是單腿下犬，又是扭轉，單手下犬式，真的很難hold住，你做到了嗎？